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Maratón de Santiago: Cuidados que deben tener los corredores

Cada día son más las personas que escogen el trote como su deporte favorito y comienzan a practicarlo con mayor intensidad.

30 mar 2016
11h39
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Desde hace algún tiempo, correr se ha transformado en uno de los deportes más practicados por los chilenos, tanto así que para esta nueva versión de la Maratón de Santiago hay 28 mil inscritos. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, requiere de ciertas precauciones para evitar lesiones.

Imagen de archivo
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Foto: Agencia Uno

Y aunque se trata de una actividad saludable, hacer running sin una correcta preparación puede traer un sinfín de problemas. Aspectos como el acondicionamiento físico y el uso de una vestimenta adecuada son claves para correr de manera segura.

Según explica el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de Clínica Santa María, es fundamental para los principiantes comenzar de a poco y con distancias pequeñas, sin sobreexigirse demasiado. “Además, es muy importante que pueda ser evaluado previamente por un especialista para descartar cualquier patología que pueda agravarse con la práctica deportiva”, recomienda el especialista.

El especialista comenta que la lesión más frecuente en las personas que trotan es la tendinitis, específicamente la de la banda iliotibial, conocida como ‘Rodilla del Corredor’. “Se presenta generalmente en pacientes que parten corriendo de forma muy apresurada o cuando se usan zapatillas desgastadas e inadecuadas”, detalla.

Para evitar lesiones de este tipo, el Dr. Marambio entrega algunos consejos:

- Vestimenta: Escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. Nunca usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies. Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día. Los calcetines también son importantes: Deben ser deportivos y no apretar el pie, para no cortar la circulación. La excepción son aquellas personas que sufren de periostitis (inflamación de la cubierta del hueso), quienes deben usar calcetines compresores.

Imagen de archivo
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Foto: Agencia Uno

- Calentamiento antes de comenzar: Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr. También los bailes previos a la competencia son de utilidad para calentar el cuerpo.

- Al terminar de correr: Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda elongar los músculos, para evitar contracturas musculares (agarrotamiento).

- Ducha post Maratón: Se recomienda darse un baño con agua helada después de la carrera, lo que se conoce como “golpe de frío”. El objetivo es disminuir el estrés metabólico que genera un esfuerzo físico de esta magnitud y bajar la temperatura del cuerpo, que puede llegar hasta los 38 °C.

- Si aparecen dolores: Tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.

Finalmente, el traumatólogo recomienda que la noche previa a la carrera el sueño sea reparador, evitar las bebidas alcohólicas y descartar la participación si se presenta un cuadro viral agudo u otra patología.

Para el día de la Maratón se aconseja tener un pensamiento positivo e imaginar la carrera, mentalización que permite estímulos musculares eléctricos. También consumir algún alimento idealmente rico en carbohidratos unas 2 o 3 horas antes de comenzar el ejercicio y no olvidar hidratarse antes y durante la carrera, ya sea con agua o bebidas isotónicas que también aportan sales y otros elementos. No consumir jugos de fruta porque al contener fibra su absorción es más lenta.

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